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관절염은 크게 류마치스 관절염과 퇴행성 관절염으로 나뉩니다. 류마치스 관절염은 전신의 관절에 생기는 염증성 질환으로 통증과 함께 급성관절염
증세로 나타나며, 퇴행성 관절염은 노화로 인해 관절의 연골이 닳아 없어지는 것으로 비만과도 관련되어 있습니다. 퇴행성 관절염의 증세는 통증과
피로감, 운동장애 등이 있으며, 특히 날씨가 안 좋을 때 증세가 나타납니다. 두 가지 관절염의 치료법은 모두 약물치료, 휴식과 운동, 주사 등의
국소적 방법, 수술요법이 있습니다. 하지만 적절한 운동과 식사요법을 통해서도 증세의 완화가 가능합니다.
<<관절염과 운동>>
1. 운동종목 :
자전거타기,걷기(속보),수영,가벼운조깅과 같은 전신운동을 실시합니다.
※ 금지운동 : 단거리
달리기,테니스,스쿼시(라켓볼), 등의 격렬한 운동은 금지
2. 운동강도 : 근력이나 관절의 가동력에 따라서 통증을 수반하지
않는 범위에서 실시합니다.
3. 운동빈도 :유연성(스트레칭 체조) 운동을 매일 10분이상 실시합니다.
※ 주의사항 : 항상 바른 자세로 유지하도록 노력하며 충격 흡수가 좋은 신발을 착용합니다.
<<관절염의 식이요법>>
(1) 충분한 칼슘의 섭취 - 1일 1000-1500mg을 섭취할 것을 권장합니다.
(2) 적당량의 단백질과
인, 비타민 D를 함유한 식사와 충분한 야외할동을 합니다.
(3) 고섬유소, 고지방, 고소디움은 뼈의 건강에 안좋은 식사입니다.
(4) 알코올섭취, 카페인섭취, 흡연, 스트레스, 운동부족은 뼈대사에 좋지 않은 영향을 미칩니다 |
